Schrittechallenge – Was 10.000 Schritte pro Tag bewirken können…
Im März haben wir uns zum Ziel gesetzt, mehr Bewegung in unseren Alltag zu integrieren, den perfekten Rahmen hierfür hat die Schrittechallenge in Kooperation mit der BARMER geschaffen.
Die Schrittechallenge animiert alle Teilnehmenden dazu, die empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Denn an einem normalen Büroalltag kommt man im Durchschnitt gerade mal auf 1.500 Schritte und zu wenig Bewegung wirkt sich negativ auf unsere Gesundheit aus. Daher haben wir uns im März vorgenommen, gemeinsam mit der gesamten orangery Community, alle unsere Standorte so oft wie möglich abzulaufen. Dabei kommt eine Strecke von 654 km zusammen – wir sind anfangs davon ausgegangen, dass man diese Strecke bestimmt zwei, vielleicht auch dreimal erreichen könnte. Da wir nicht nur was für unsere Gesundheit, sondern auch einen Beitrag zur Umwelt leisten wollten, haben wir uns vorgenommen, für jeden abgelaufenen Standort auf der Strecke einen Baum zu pflanzen.
Was hat es mit den 10.000 Schritten pro Tag auf sich?
Wie jeder weiß, trägt ausreichend Bewegung dazu bei, gesund und fit zu bleiben. Als gängige Variante, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, gilt das tägliche Schrittziel von 10.000 Schritten zu erreichen. Hierdurch ergeben sich einige Vorteile:
- Steigerung der Ausdauerleistungsfähigkeit
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Fitness allgemein
- Übergewichtsprävention und Gewichtsstabilisierung
- Steigerung von Wohlbefinden und Schlafqualität durch die Ausschüttung von Glückshormonen
- Verhinderung von Stoffwechsel-, Herz-Kreislauf- Erkrankungen und Rückenschmerzen
Fun Fact: Die 10.000 Schritte pro Tag wurden ursprünglich zu Marketingzwecken ins Leben gerufen, damals konnten Studien diese versprochenen Vorteile nicht mit Studien belegt werden. Mittlerweile gibt es einige Studien, die dem Schrittziel positive Effekte nachsagen. Jedoch gibt es auch ExpertInnen, die das Ganze eher skeptisch sehen und nicht der Meinung sind, dass sich 10.000 Schritte pro Tag positiv auf Herz, Gefäße und Stoffwechsel auswirken. Schaden tut es aber ohnehin nicht, da sind sich alle einig. Jedoch reichen bereits 7.000-8.000 Schritte täglich, um gesund zu bleiben, in Kombination mit anderen Trainingseinheiten kann man zudem die eigene Fitness verbessern.
Wie lief die Schrittechallenge?
Schon in der zweiten Woche wurde klar, dass wir unser Ziel mit 2 Mio. Schritten schon fast erreicht haben – die Challenge wurde noch viel besser angenommen, als ursprünglich erwartet und vor allem konnten wir uns anfangs überhaupt nicht vorstellen, wie viele Schritte man gemeinsam sammeln kann. Wir haben auch nicht damit gerechnet, dass sich die einzelnen Teilnehmenden untereinander so stark motivieren und teilweise sogar anstacheln.
Im Durchschnitt hat die gesamte Community 8.500 Schritte pro Tag gesammelt, das kommt den empfohlenen 10.000 Schritten ziemlich nah.
Die Streber der Challenge
Schon zu Beginn unserer Challenge setzte sich der ein oder andere Teilnehmer stark von anderen ab. Lennart – unser Community Manager aus Stralsund – und Sebastian – unser CEO & Gründer – haben bis zum Ende der Challenge jeweils über 800.000 Schritte erzielt. Damit waren sie der Drittplatzierten über 300.000 Schritte voraus.
Lennart’s Taktik bestand darin, dass er und seine Frau Weline (die übrigens den dritten Platz erzielt hat) das Auto komplett stehen gelassen haben. Den ganzen März über wurde jeder Weg zu Fuß zurückgelegt. Schon auf dem Weg zur Arbeit hat Lennart so ordentlich Schritte gesammelt. Normalerweise fährt er 10 min mit dem Fahrrad zur orangery, während der Challenge wurde daraus ein mindestens 40 minütiger Spaziergang, so kamen schon vor Arbeitsbeginn 7.000-10.000 Schritte zusammen und Lennart konnte so “entspannter und fokussierter in den Tag starten”. Lennart & Weline fühlen sich nach der Schrittechallenge super gut und wollen die Spaziergänge weiterhin beibehalten, wenn auch nicht ganz so ausgiebig wie während der Challenge.
Sebastian ist im März durch die Challenge das erste Mal einen Halbmarathon gelaufen und der Konkurrenzkampf mit Lennart hat das ein oder andere Mal dafür gesorgt, dass er noch spät abends ein paar Schritte sammeln musste, um Lennart vom ersten Platz zu stoßen. Das nennt man Einsatz. Vorerst ist Basti allerdings froh, dass die Challenge erstmal vorbei ist, er hat sich dennoch vorgenommen, für einen Marathon zu trainieren und regelmäßig Spaziergänge in den Alltag einzubauen. So bekommt er den Kopf frei und seine Kreativität wird angekurbelt.
Am Ende hat Lennart die Schrittechallenge mit weniger als 700 Schritten Vorsprung gewonnen. Herzlichen Glückwunsch, Lennart! Kopf hoch, Basti!
Wie hat euch die Schrittechallenge gefallen und habt ihr Spaziergänge oder das Joggen dadurch für euch entdeckt?
Quellen:
https://www.dasfitnesswunder.de/info/10-000-schritte-am-tag-was-ist-dran
https://www.businessinsider.de/leben/vergesst-10-000-schritte-so-viel-muesst-ihr-wirklich-gehen-r30/
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